miesnie i

Jeżeli boli cię kręgosłup to nie dobrze jeżeli mięśnie to git możliwe że są po prostu nie przyzwyczajone do wysiłku i dlatego tak cię bolą ogólnie ja zaobserwowałem na sobie że bardzo w podciąganiu pomogły mi dwie rzeczy: - powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że [...]

Witam wszystkich :) To mój pierwszy post na forum, więc jak coś zrobię nie tak to z góry przepraszam ;) Otóż potrzebuje porady, bo przez głupie wymysły wyglądam obecnie jak wyglądam i nie jest mi z tym dobrze, ale do rzeczy. Moja ankietka: Wiek : 24 Waga : 42 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym [...]

Ostrzegam - to bywa trudne kiedy skupiasz się tylko na tym (w szczególności po ciężkim dniu, bądź kiedy mięśnie przypominają o tym co robiliśmy wczoraj) a co dopiero w trakcie meczącego treningu. Jak macie inne pomysły tego typu! Walcie śmiało. Każdemu może coś się przydać. @OlekL - wszystkie ćwiczenia pamięciowe wyjdą nam na plus, nie tylko na [...]

Trening nr 126. Ćwiczenia: 1.Pistolety 5x5 (serie x powtórzenia) 2.Żuraw 5x3 (tak samo jak wyżej) 3.Wspięcia łydek na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.30kg Przerwy pomiędzy seriami: 1-sze,2-gie -> 2min 3-cie,4-te -> 1min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 49:54 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i [...]

Lol przeczytałem wszystkie odpowiedzi i nie wiem czy się śmiać czy płakać.... kiedyś SFD to była kopalnia wiedzy.. teraz to market odżywek i wiedzy prosto z kolorowych bezwartościowych magazynów.... Chłopczyku masz 16 lat wiec jestes szczypior i nic tego nie zmieni póki co... do tego za dużo biegasz za mało robisz prawdziwych treningów. Ile kg i [...]

Part I Dzień dobry ;) Najważniejsze: Wiek : 27 lat Waga : 56 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1): 83 cm bez bielizny Obwód pod biustem: 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu(2): 66 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm Obwód bioder(3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda W [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_C_i30886_d380x380.jpg Opis - Reguluje system immunologiczny - Ma działanie antywirusowe - Jest silnym przeciwutleniaczem - Podnosi odporność organizmu Witamina C (kwas askorbinowy) jest niezbędna witaminą rozpuszczalną w wodzie, która ma szeroki zakres funkcji w organizmie człowieka, jest doskonałym [...]

Jeśli ma dość wysportowaną sylwetke to ta krata na brzuchu może sie zarysować do sierpnia ;] ( wiem po sobie ) . Ale ćwicz wszystkie mieśnie to podstawa . A jeśli chcesz troche wyrzeźbić to i owo to polecam - http://www.youtube.com/watch?v=k6Fv4Kte46s Wiekszość tych ćwiczeń daje ostro popalić ( przynajmneiej w moim przypadku ) . Chociaż Ameryki [...]

Siema mam pytanie przez ostatnie 2 czy 3 tygodnie cwiczyłem bica i trica i teraz mam pytanie jeżeli chce zrobic kolejny priorytet na plecy i barki to musze zrobic sobie jeden tydzień przerwy od treningów żeby mieśnie które robiłem przez te 2 czy 3 tygodnie się zregenerowały i nie spaliły się czy moge robić normalnie bez przerwy jak polecacie

Tak, najszersze grzbietu i mięśnie .. zębate o ile się nie mylę czy tam międzyżebrowe. Z drążkiem mam taki problem, że zbyt wiele razy się nie podciągnę, pompki robię, bezproblemowo nawet z nogami wysoko na ścianie, blisko pionu, ale na drążku nachwytem podciągnę się z pięć razy, moze troche więcej i już nie mogę.. fakt, że rurka jest dosyć gruba, [...]

A spoko źle spojrzałam%-) 12% to już niezły wynik. Z zabawki najlepiej korzystać przed dniem nietreningowym - jak dobrze podziałasz, to będziesz miał zmasakrowane mięśnie. Poszukaj na YT filmów pod hasłem foam roler, powinieneś znaleźć kilka ciekawostek. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-04-29 20:24:27

German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]

Napisał teraz do mnie kumpel na @ prosi o pomoc nie ma mowy o misce tylko suple itp cyt."Zalezy mi tylko i wylacznie na wyrzezbieniu sie i zrzuceniu jeszcze paru kilo albo zamienieniu tluszczu na miesnie"%-)8-)}:-(};-)

Albo masz złą technikę albo masz tendencję do łapania kontuzji. Wyluzuj trochę i na spokojnie poprawianie rekordów musi być rozłożone w czasie, mięśnie stawy kości muszą stopniowo przyzwyczaić się do ciężaru w innym przypadku łatwo złapać kontuzję.

[...] czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba? Co lepiej stosowac taki ABS:https://www.youtube.com/watch?v=s20q5H4ztGY czy taki http://dietyitrening.eu/abs-trening-cwiczenia-na-miesnie-brzucha/ i czym on sie rozni?? Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego tych partii miesni zaznaczam ze zamierzam stosowac diete ABS. Co mysliscie o spalaczach [...]

Siemanko, jestem nowy i z góry przepraszam za wszystkie błędy:)Przeglądam forum już od dłuższego czasu ale nie jestem pewien jaki zestaw ćwiczeń wybrać, Mam 16 lat, 185cm wzrostu (nie rosnę już) i 81kg wagi, nie jestem jakiś spasiony czy coś, tylko w miarę dbam o siebie, trenuję piłkę nożną i biegi długodystansowe ale stwierdziłem, że mam jednak [...]

To tak, mój cel wygląda jak na zdjęciu niżej. Z tym, że mam dość spore mięśnie na nogach itd. Czym powinna charakteryzować się moja redukcja, by otrzymać wymarzony efekt? Jakie ćwiczenia wykonywać, bym jednocześnie mogła pozbyć się masy mięsniowej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9bebeba55e6428d90ccc74147a18ead.png

Nie jestem profesjonalista - ale chce być ! . Jak widać lekki progres już był. Ale za każdym razem gdy jest progres to jest i kontuzja... czy sie przetrenowuje ?? nie sądzę - jedno ćwiczenie na klatkę to jest powód to przetrenowania ? to jakim cudem inni wyciskają 200kg ( oczywiście w moim wieku i wadze ) trenując raz na tydzień albo robiąc [...]

Ej, koleś ma 16 lat, w tym wieku nie musi nic wiedzieć o suplementach. 1) Białko czy kreatyna? Ktore bardziej sie oplaca jesli mialbym wybierac :)Białko czy kreatyna, oto jest pytanie %-) A odpowiedź nie jest wcale oczywista. Jeżeli ma się dietę dopiętą, to kreatyna. A jak się żyje na kanapeczkach, to jedzenie w proszku (czyli odżywki: gajnery, [...]

Jeżeli faktycznie masz duże nogi do ud to: Ogólnie 80% osób na forum będzie Ci kazać pakować nogi bo "co za kulturysta nie robi nóg" i nikogo nie obchodzi dysproporcja Twojego ciała. Większość nie patrzy na to czy dobrze wygląda tylko na to aby mięśnie były wielkie i grube. Kiedyś co drugi kulturysta miał szczupłe ale umięśnione nogi i nikt go od [...]